10 snelle fitnesstips
- Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt, ook 's nachts.
- Om je fitness schema en resultaten te optimaliseren is het zaak regelmatig te variëren met fitness oefeningen, sets, herhalingen, gewicht en rustpauzes.
- Spiercellen wegen tot wel 20% zwaarder dan vetcellen. Kijk dus niet gek op als je iets aankomt wanneer je veel spieren ontwikkelt.
- Spierpijn is lang niet altijd goed om te voelen na het sporten. De kans is groot dat je een verkeerde techniek gebruikt, teveel traint of niet goed bent opgewarmd wanneer je spierpijn voelt na je training.
- Met HIT (High Intensity Training) is de methode als je snel en efficiënt wilt trainen. Train met gewichten waarmee je maximaal 8 tot 10 herhalingen kunt maken. Voer de oefeningen correct, rustig en onder controle uit. Zo kun je met minimale inspanningen, maximaal effect bewerkstelligen.
- Wie in de ochtend traint activeert de stofwisseling eerder. Hou er daarnaast rekening mee dat je lichaam vaak anders reageert per dagdeel. Zo is je temperatuur en hartslag vaak iets lager in de ochtend.
- Vet verbrand je niet alleen door veel te sporten. Dit gaat alleen goed in combinatie met verantwoorde voeding!
- Ook jij hebt prachtige buikspieren. Maar misschien zijn ze nog niet direct zichtbaar in de vorm van het bekende wasbordje. Verbrand vet door minder calorieën in te nemen dan je verbrandt. Met buikspieroefeningen kom je een eind. Maar bedenk wel dat plaatselijk vetverbranden een fabeltje is. Het meeste vet verbrand je door dagelijkse beweging.
- Zorg voor een goede warming up. Je spieren hebben de tijd nodig om zich aan te passen aan de hoge intensiteit die komen gaat. Heb je geen goede warming up, dan vergroot je de kans op verrekte spieren en blessures aanzienlijk.
- Een lopersknie wordt meestal veroorzaakt door het lopen van te grote afstanden. Verhoog je de afstand? Doe dit maximaal met een toename van 10% per week. Je gewrichten, kraakbeen en pezen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de verhoogde inspanning.